pompki suplementy

Witam. Mam 15 lat, mój staż wynosi ok 1,5 roku Tak, wiem za młody, ale uważam, że robię to z głową Plan wygląda tak, a nie inaczej ponieważ dodałem do niego m.in. martwy ciąg, który w moim przypadku mocno czuje nie tylko w plecach, ale także w mięśniach dwugłowych ud dlatego ułożyłem to w sposób plecy+dwugłowe i biceps+triceps w superseriach. [...]

[...] SUPLEMENTY:cm3, taurine MC CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** plan: PON klatka-przod barków-triceps- (łydki?) pompki na poręczach 3 x max(nie daje rady duzo 6-7 powtórzen dotychczasowy rekord) wyciskanie an łąwce ujemnej wąsko 10/10/8 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10/10/8 [...]

[...] na suwnicy 3x10 za siebie, 3x10 przed siebie, wnosy przodem sztangi 3x10, w opadzie tułowia hantlami 4x10; Triceps Linki 4x12, wyciskanie wąsko 3x10, francuz 3x10, pompki w podporze 3x10, Piątek plecy Sciąganie drążka przed siebie 4x10, ściąganie drążka do karku 3x10, wiosłowanie na wyciągu 4x10, wiosłowanie na maszynie 3x10 Sobora [...]

Poniedziałek (obciązenie ok 70-80%) Nogi + plecy + biceps + przedramiona Przysiad (uda równolegle do podłogi) 10<8<6=6 Przysiad wykroczny 10=10=10 total: 7 serii (14tygodniowo) wspięcia na palce stojąc 3x30 wspięcia na palce siedząc 3x30 total: 6serii (12tygodniowo) Martwy Ciąg 10<8<6 total: 3 serie (6tygodniowo) Podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] 3x15 Wtork Klatka -Sztanga ławka skos góra ok 30 stopni 4s 12-8 -Sztanga ławka pozioma 4s 12-8 -Rozpietki hantle pozioma 4s 16-12 Triceps -Wycisk wąsko docisk 4s 12-8 -pompki na poreczach 3s 12-8 -Prostowanie ramienia w opadzie 2s 16-8 Środa wolne Czwrtek Nogi - Przysiady 4s 12-8 -Wykroki 3s 10-8 -SS: wyprosty siedząc 3s /uginanie [...]

[...] 4x10 wyciskanie hantli kąt - 4x10 uginanie przedramion stojąc 4x10 uginanie przedramion z hantlą 4x10 Śr: plecy, triceps, przedramiona drążek 4x10 wiosłowanie 4x10 mc 4x10 pompki na poręczach 4x10 uginanie przedramion wyciąg/zwykłe pompki 4x10 Pi: barki, biceps, triceps, brzuch wyciskanie sztangi siedząc 4x10 unoszenie hantli 4x10 uginanie [...]

Cześć Wam. Dziś mija 5 tygodni odkąd robiłem swój pierwszy plan FBW :-). Z początku była pompa i ostre zakwasy po treningu, ale już po 2 tygodniach ćwiczeń pompa i zakwasy się zmniejszały. Teraz trening jest ledwo odczuwalny. Przyznać muszę że poprawa jest. Zwiększyła się moje wytrzymałość i podnoszę o 6 kg więcej na klatę :-D co mnie bardzo [...]

[...] na skosie 2s - rozpietki plasko 2s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s - podciaganie sztangi wzdluz tułowia 2s Tricepsy: - prostowanei ramion na wyciągu poziomo 2s - pompki na poreczach 2s Plecy: - unoszenie tułowia 3s - ściąganie drążka do karku siedząc 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - wypychanie 2s [...]

[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: WTOREK: Boks 2h brzuszki UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: podciaganie na drazku pompki rower 1 h SRODA: rozgrzewka PROSTOWNIE NÓG W SIADZI maszyna Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami WSPIECIA NA PALCE W STANIU Wyciskanie sztangi zza głowy ODWROTNE [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 175 Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do) : Siłownia 3 lata 3 miesiące Dostęp do sprzętu: drazek, obciążenie 100kg, ławka z regulacją skos i góra + stojaki, gryf łamany hantle, stepper Cel treningowy: zjechać z fatu, poprawa kondycji Dieta (przedstaw zrzut z [...]

[...] sztangi do brody stojąc 4.Przyciąganie elastycznych gum lub linek ciężaru wyciągu przy zgiętych ramionach w łokciach 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2. Odwrotne pompki 3. Francuskie wyciskanie 4. Wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego 1. Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 2. Zginanie przedramion ze sztangielkami 3. [...]

Witam, Wczoraj znalazłem wasze forum. I przez cały dzien zbierałem informacje żeby ułożyć sobie jakiś sensowny trening. W domu już trenowałem jakies pare miesięcy ale był to trening chaotyczny i bezsensowny:) Trenuje w Poniedziałki, Srody, Piątki . Moim celem jest trening ogólnorozwojowy, może trochę na rzeźbę i śiłe ANKIETA: Płeć : Męzczyzna [...]

[...] ,płaska 12/10/8/8 Rozpiętki hantlami,plaska 12/10/8/8 2)Triceps Francuskie gryf lamany ,chwyt na szerokość barkow 12/10/8/8 Prostowanie ramion 12/10/8/8 Odwrotne pompki 12/10/8/8 3)Barki Wyciskanie w opadzie tulowia 12/10/8/8 Wyciskanie bokiem 12/10/8/8 1 dzien przerwy Dzien 3(Nogi+Plecy+Biceps) 1)Nogi Wspięcia stojąc 30/25/20/15 [...]

[...] z kettlem 3x8 x8kg przyciąganie drążka wyciągu górnego 3x8 x 30kg przywodziciele/odwodziciele na maszynie 4x8 x ok 35kg biceps 3x8 x hantle po 7kg triceps 3x8 - pompki rzymskie na maszynie /SFD/Images/2016/4/14/ec7ac57655d84673b89d77784b7a4163.jpg /SFD/Images/2016/4/14/3ff8402a16c644df956157e1948f984d.jpg [...]

[...] się ćwiczeniami na masę) Uprzedzam że może być do niczego i proszę o poprawę. Poniedziałek: klatka-triceps klatka: -wyciskanie sztangi na prostej ławeczce 12-10-10 -pompki klasyczne 12-10-8 triceps: -pompki w podporze tyłem 10-8-8 -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 6-6-6 -ew. pompki z wąskim ust rąk ręce wzdłuż tułowia 8-6-6 [...]

WITAM. OD KILKU LAT BIEGAM CZASAMI BARDZIEJ CZASAMI MNIEJ INTENSYWNIE, BARDZIEJ LUB MNIEJ REGULARNIE. OGOLNIE PROWADZE BARDZO "AKTYWNY TRYB ZYCIA" BIEGALEM, JEZDZILEM ROWEREM MTB, KOLARZOWKA, CWICZYLEM SILOWO GLOWNIE Z WYKORZYSTANIEM WLASNEGO CIEZARU POMPKI BRZUSZKI ITD. POSTANOWILEM ZAJAC SIE TYLKO BIEGANIEM ABY BYC JAK NAJLEPSZY. CHCIALBYM BRAC [...]

[...] 12/12/10/8/8 2.wyciskanie na ławce skos góra 4 serie 8/8/8/8 3.rozpiętki 3 serie 12/12/12 (superseria) 4.przenoszenie hantelki nad głową 3 serie 12/12/12 (superseria) 5.pompki szeroko 1 seria max 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt) 5 serii 10/10/10/8/8 2.uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie (nachwyt) 3.uginanie ramion ze [...]

[...] wiązacz młyna. Dieta : Nie posiadam....:/ Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Polecacie cos? Ostatnio przerabiany plan: Niebyło :/ W domu robie codziennie pompki (Jakie?) Robie normalne pompki i pompki takie , że nogi na łóżku a ręce na podłodze.. Dodam , że nie pije alkoholu oraz nie pale :P Mógłby ktoś mi podać ćwiczenia [...]

Plan A I dzień Klata Wyciskanie Sztangi Płaska - 4x (gryf18kg) Wyciskanie Sztangi skośna 4x (gryf 18kg) Rozpiętki 3x Bicepsy Wyciskanie Sztangi 4x (gryf 9kg) Mlotkowy 4x10 II dzień Barki Wyciskanie Sztangi zza glowy 4x (gryf 18kg) Unoszenie Ramion na boki (stojąc) 4x10 Wzniosy Sztangi do wyprostu 2x (gryf 9kg) Wzniosy sztangi do brody 3x (gryf [...]

Witam, Po krótce: Wiek: 25 waga: 102 Typ: Endomorfik BF: okolo 25-30 Zapotrzebowanie : ok 2600 kcal BTW = 2,5/1/2 Dieta wygladala by tak : 18h postu , 6h jedzenia 16.00 pierwszy posilek po trenigowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 100 Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) Oliwa z oliwek 20 80(b) 28(t) [...]